God sömn gör skillnad – nytt stöd till barn, unga och vårdnadshavare

Sömnen är central för återhämtning och stödjer bland annat inlärning och koncentration. Men många får inte tillräckligt med sömn. Folkhälsomyndigheten har tagit fram förslag på rutiner, miljöer och aktiviteter för att stödja barn och unga, vårdnadshavare och andra viktiga vuxna runt barnet när det gäller goda sömnvanor.

– Bakgrunden till arbetet är att många barn och unga i dag sover för lite, särskilt under skolåren. Men många kan förbättra sin sömn genom att se över sina rutiner och skapa bättre förutsättningar för återhämtning i vardagen, säger Filip Gedin, utredare.

Lugna kvällsrutiner

De generella råden lyfter bland annat vikten av regelbundna sömnvanor, lugna kvällsrutiner och en sovmiljö som är anpassad för sömn. Även faktorer som dagsljus, fysisk aktivitet, avkoppling och begränsad skärmanvändning före läggdags lyfts fram som betydelsefulla för en god sömn.

Utöver de generella råden innehåller materialet även åldersanpassade rekommendationer – från spädbarn till unga vuxna – om ungefärligt sömnbehov och vad som kan vara särskilt viktigt i olika åldrar.

Betydelse för hälsan

– Vi vet att en god nattsömn har betydelse för hälsan. Vår förhoppning är att råden ska vara användbara i vardagen och bidra till en positiv utveckling av sömnvanor hos barn och unga, säger Olivia Wigzell, generaldirektör.

Råden är en del av ett regeringsuppdrag och kommer att ligga till grund för Folkhälsomyndighetens fortsatta arbete med att sprida kunskapsbaserat och målgruppsanpassat stöd för goda sömnvanor bland barn och unga i Sverige.

Fakta

• Mer än 60 procent av flickor mellan 11 och 13 år har svårt att somna minst en gång i veckan
• Bland pojkar, i samma ålder, har omkring hälften samma problem med sömn
• Nästan 6 av 10 ungdomar lägger sig efter kl. 23 (jämfört med cirka 1 av 6 på 1980‑talet)

Läs mer

• Främja goda sömnvanor bland barn och unga – kunskapsunderlag om vägledningar och rekommendationer
• God sömn för barn och unga