Skärmar och sömn

Använd inte skärmar strax före sovdags

Sömn är viktigt för barns och ungas utveckling, lärande och psykiska och fysiska hälsa. Men skärmanvändning strax före läggdags kan störa sömnen, eftersom alla intryck kan göra att det tar längre tid att somna och att man sover sämre. Man kan också ha svårt att lägga ifrån sig skärmen och därmed somna senare än tänkt.

Tips i vardagen före sovdags

Försök att få in avkoppling i kvällsrutinerna inför läggdags. Vad som är avkopplande är individuellt, men det kan till exempel vara att läsa en bok eller lyssna på avslappnande musik, och för små barn kan det handla om att läsa en saga och sjunga en sång.

Ha inga skärmar i sovrummet på natten

Många barn och ungdomar använder sociala medier på kvällen och under natten, och förväntas vara nåbara dygnet runt. Sådana störningar kan göra att man sover sämre och är mindre utvilad dagen därpå. Man kan också bli störd av impulsen att ”kolla mobilen”, även om den är avstängd eller på ljudlöst läge.

Tips i vardagen om skärmar på natten

• Lämna mobil och andra skärmar utanför sovrummet på natten, och använd gärna en annan väckarklocka än mobilen.
• Du som är förälder, diskutera gärna skärmanvändning med föräldrar till barnens kompisar. Det kan underlätta om flera barn och unga har liknande regler och rutiner i hemmet.