Vardagsrörelse är bra för hälsan
Kroppen mår bra när vi rör oss regelbundet, så den viktigaste rörelsen är den du gör i din vardag, varje dag. Här kan du läsa om varför vardagsrörelse är bra för hälsan och få tips på hur du kan röra dig mer.
De flesta vet att det är viktigt att röra på sig för att må bra. Färre känner till att även lite rörelse kan göra stor skillnad. När du reser dig upp, går en sväng eller sträcker på dig händer positiva saker i både kropp och sinne.
Du mår bättre direkt
Forskning visar att rörelse stärker både din fysiska och din psykiska hälsa. Rörelse kan göra dig mer kreativ, hjälpa dig att hantera stress och göra att du snabbt mår bättre.
Så här påverkas du av att röra dig:
- Du känner dig mer vaken och alert. Rörelse gör att lungorna får mer syre, blodcirkulationen ökar och nervsystemet gör dig mer uppmärksam.
- Du blir mer rörlig. Rörelse hjälper dig att hålla muskler och leder aktiva och kroppen mindre stel.
- Du blir på bättre humör. Rörelse aktiverar hjärnans belöningscentrum. Även en kort promenad kan göra att du mår bättre.
- Du tänker klarare. Rörelse ökar blodflödet till hjärnan. Det gör att du minns bättre och löser problem lättare.
- Du känner dig lugnare. Rörelse minskar känslan av stress och ökar känslan av välbefinnande. Det är som en naturlig pausknapp för hjärnan.
- Du sover bättre. Regelbunden rörelse hjälper kroppen att varva ner och ger dig djupare sömn.
- Du hjälper kroppen att hålla sig frisk. Regelbunden rörelse stärker immunförsvaret och minska risken för infektioner och sjukdomar.
Att röra sig utomhus ger dubbla vinster för kropp och sinne
Rörelse utomhus ger dubbla vinster för din hälsa, bland annat genom:
- Mer dagsljus som reglerar kroppens dygnsrytm, förbättrar sömnen och stöder kroppens naturliga produktion av D-vitamin som behövs för att hålla skelettet starkt.
- Minskad risk för livsstilssjukdomar genom aktivt resande. Att gå, cykla och rulla till jobb och skola är vardagsrörelse som gör stor skillnad för hälsan genom att stärka hjärta och kärl och förbättra konditionen.
- Ökad energi- och kaloriförbrukning. Genom att vi har ett större rörelsemönster utomhus och att ojämn mark, vindmotstånd och temperaturväxlingar kräver lite mer av kroppen.
- Bättre syresättning. Utomhusluft ger ofta ett bättre luftflöde och en friskare miljö jämfört med inomhus. Rörelse utomhus ger ofta frisk luft och miljöombyte, vilket ger ökat välbefinnande.
Har du möjlighet att röra dig i naturen och i olika grönområden får du förstärkta effekter på ditt välmående, bland annat:
- Bättre kognitiv förmåga. Rörelse i naturen kan hjälpa hjärnan att vila och göra det lättare att koncentrera sig.
- Mental återhämtning. Rörelse i gröna eller vattennära och blå miljöer kan ge lugn och hjälpa dig att koppla av och återhämta dig mentalt.
- Minskad stress. Att vistas och röra sig i naturen kan bidra till lägre nivåer av stresshormonet kortisol.
- Bättre psykiskt välbefinnande. Rörelse i naturen kan minska känslor av oro och nedstämdhet och dämpa depressiva symtom.
När vi rör oss tillsammans med andra tillkommer ytterligare hälsofördelar, både fysiskt, psykiskt och socialt. Att promenera utomhus med vänner, kollegor eller familj är ett enkelt sätt att umgås som samtidigt ökar känslan av sammanhang och du får en stärkt gemenskap. Gemenskapen kan dessutom göra det roligare och lättare att vara regelbundet fysiskt aktiv.
Effekter av vardagsrörelse
Filmen visar hur även rörelser som du gör i din vardag påverkar dig psykiskt och fysiskt.
Hitta din väg till mer vardagsrörelse
Du behöver inte byta om, gå till gym eller göra något avancerat. Det räcker med att du rör dig lite mer där du redan är – utifrån dina egna förutsättningar. Vardagsrörelse är enkelt och helt gratis. Ju mer du rör dig, desto bättre mår du i kroppen, sinnet och i livet i största allmänhet. Här är några enkla tips för mer rörelse:
- Den viktigaste rörelsen är den som blir av, så gör det enkelt. Stå på ett ben när du borstar tänderna. Gör simrörelser med armarna när du tittar på tv. Så växer en vana fram.
- Börja med det lilla. Stå upp på bussen eller hjälp grannen att bära matkassarna.
- Gör det som är roligt. Dansa till favoritmusiken eller lek följa John med barnen på väg hem från förskolan eller skolan.
- Koppla rörelsen till något du gör varje dag. Gå, rulla eller cykla till skolan, ta en omväg till kaffeautomaten eller två trappsteg i taget.
- Ta korta rörelsepauser. Ställ dig upp under mötet, sträck på armarna eller gå några minuter en gång i halvtimmen. Det räcker för att minska riskerna med stillasittandet och gör dig piggare.
- Variera hur du rör dig. Då stärker du både muskler, balans och får bättre kondition.
- Bjud en vän på en promenad i stället för kaffe. Rörelse tillsammans skapar gemenskap och gör rörelsen roligare.
- Promenera utan mål. Att röra sig utan att tänka på något speciellt hjälper hjärnan att sortera tankar och hitta lösningar.
- Låt barnen bestämma vägen. Att klättra på stenar eller hoppa över pölar ger dig både rörelse och glädje.