Tips och råd för bättre sömn till dig som är 13–18 år
Sömnen är viktig för att du ska må bra och orka med skolan och fritiden. Många ungdomar sover för lite, men små vanor kan göra stor skillnad. Här får du veta varför sömnen är viktig och vad som kan hjälpa dig att sova bättre.
Att sova bra gör stor skillnad för hur du mår. När du får tillräckligt med sömn kan du lättare koncentrera dig, hänga med i skolan och orka göra saker du tycker om.
Varför är sömnen viktig?
När du sover får både kroppen och hjärnan vila och återhämta sig. Sömnen hjälper dig att
- minnas det du lär dig
- fatta beslut
- hantera känslor.
Om du sover för lite kan du bli trött, ha svårt att fokusera och känna dig stressad eller frustrerad.
Det här kan hjälpa dig att sova bättre
Många ungdomar sover för lite. Det är vanligt att ha svårt att somna ibland eller att lägga sig sent. Men det finns saker som kan göra det lättare att sova bättre.
Små vanor i vardagen kan göra stor skillnad:
- Försök att vakna samma tid varje morgon.
- Var ute i dagsljuset och rör på dig under dagen.
- Försök att lägga undan mobilen en stund innan du ska sova.
- Varva ner innan du ska sova, till exempel med musik, en bok eller någon lugn aktivitet.
- Se till att ditt rum är mörkt, tyst och lagom svalt.
Du behöver inte ändra allt på en gång. Att testa en eller två nya vanor kan räcka långt för att du ska sova bättre.
Hur mycket sömn behöver du?
De flesta ungdomar behöver omkring 8–10 timmars sömn per natt för att må bra. Under puberteten kan behovet ibland vara ännu större. Exakt hur mycket sömn du behöver varierar. Men om du ofta känner dig trött på dagen kan det vara ett tecken på att du behöver mer sömn.