Rörelsevariation under arbetsdagen stärker medarbetarnas hälsa och verksamhetens hållbarhet. Små förändringar i arbetsmiljön ger stora hälsovinster. Arbetsgivare, chefer och arbetsplatser kan skapa förutsättningar så att fler kan röra sig på jobbet.
Med rörelsevariation menas att växla mellan olika arbetsställningar och typer av rörelse under dagen. De flesta tillbringar en stor del av sin vakna tid på jobbet. Små förändringar i arbetsmiljö och arbetssätt kan ge stora hälsovinster. När arbetsplatser främjar rörelsevariation stärks både medarbetarnas hälsa och verksamhetens hållbarhet.
Arbetslivet spelar stor roll för hur mycket rörelse yrkesverksamma vuxna får under en dag. Att sitta still länge ökar risken för ohälsa. Korta avbrott och varierade arbetsställningar stärker både den fysiska och den psykiska hälsan.
Inom många yrken rör man sig mycket – men ofta på samma sätt. Därför behöver fler få möjlighet att växla mellan sittande, stående och gående arbete. Rörelsevariation kan också innebära att växla mellan arbetsuppgifter med olika belastning.
Rörelsevariation minskar risken för ohälsa hos den enskilda arbetstagaren. För verksamheten ger den medarbetare bättre arbetsförmåga och lägre sjukfrånvaro. Tillsammans stärker det möjligheten till ett hållbart arbetsliv.
Regelbunden rörelse och rörelsevariation under arbetsdagen kan bidra till:
Inspirationsfilm till att jobba med en rörelsefrämjande arbetsmiljö. Filmen handlar om att arbetsmiljön kan påverka hur mycket eller lite vi rör oss. Filmen "Främja rörelse inom arbetslivet” vänder sig till dig som vill främja rörelse inom arbetslivet. Den finns syntolkad och som trailer för nedladdning. Använd dem gärna vid exempelvis presentationer, event eller kampanjer.
Använd gärna vår film för rörelsepaus! Filmen kan exempelvis användas på din arbetsplats för att ta rörelsepaus på ett APT eller under möten, du kan använda den i presentationer på konferenser. Filmen finns som 2 minuter eller 4 minuter och laddas ned längre ned på sidan. Medverkar i filmen gör representanter från Folkhälsomyndigheten.
Ladda ned filmerna och använd dem gärna vid exempelvis presentationer, event eller kampanjer.
Främja rörelse Arbetsliv – Nedladdningsyta (share.mediaflow.com)
Filmerna är otextade och du måste även ladda ner tillhörande SRT-fil (textremsa).
Enligt arbetsmiljölagen ska alla arbetsplatser arbeta systematiskt med arbetsmiljön. Det betyder att arbetet behöver planeras så att belastning, variation och återhämtning fungerar under arbetsdagen.
För att öka rörelsevariation på arbetsplatsen behövs både beslut från ledning och chefer och förändringar i hur arbetet organiseras. Här är exempel på vad arbetsplatser kan göra – oavsett bransch och typ av arbete.
Här finns information om olika styrdokument och regelverk som du kan använda som stöd och hävstänger i ditt arbete med att främja rörelse och rörelsevariation inom arbetslivet.
”Ingen ska bli sjuk, skadas eller dö av jobbet” – Arbetsmiljöverkets vision.
Syftet är att förebygga ohälsa och olycksfall i arbetet och att skapa en god arbetsmiljö.
AFS 2023:1 Systematiskt arbetsmiljöarbete – grundläggande skyldigheter för arbetsgivare, inklusive arbetsmiljöarbetets kontinuerliga process.
AFS 2023:2 Planering och organisering av arbetsmiljöarbete – bland annat belastning, där ergonomiska och fysiska förhållanden beaktas.
AFS 2023:10 6 kap Belastningsergonomi 8§ Handlingsutrymme
Arbetsgivaren ska se till att arbetstagarna har möjligheter att påverka upplägget och genomförandet av det egna arbetet, så att de får tillräcklig rörelsevariation och återhämtning.
AFS 2023:12 Utformning av arbetsplatser – krav på den fysiska arbetsmiljön.
Riktlinjer för fysisk aktivitet och stillasittande – nationella rekommendationer (till exempel 150–300 minuter måttlig aktivitet/vecka) och kunskapsstöd för organisationer, med målgrupp beslutsfattare på nationell, regional och lokal nivå.
Riktlinjer och rekommendationer för fysisk aktivitet och stillasittande
En vägledning som fungerar som ett stöd för arbetsgivare och medarbetare. Den rekommenderar bland annat att avbryta stillasittandet var 30:e minut och att arbeta systematiskt med att undersöka och riskbedöma den fysiska arbetsmiljön.
Möjligheterna till rörelsevariation skiljer sig mellan medarbetare. Arbetsgivaren ansvarar för att alla arbetstagare kan variera rörelse under arbetsdagen.
Personer i fysiskt tunga yrken eller i skiftarbete kan ha svårt att variera arbetsställningar. De kan också ha svårt att ta återhämtande pauser. Personer med funktionsnedsättning kan behöva särskilda anpassningar eller stöd för att kunna röra sig.
När arbetsplatser planerar för variation, ergonomi och återhämtning minskar skillnaderna i hälsorisker. Det stärker arbetsmiljön och möjligheten att arbeta hållbart över tid.
Rörelsevariationen formas av beslut på flera nivåer – från nationell styrning till enskilda arbetsplatser. Här är en översikt över vilka aktörer som påverkar vad.
Vi har listat aktörer som på olika sätt erbjuder stöd eller tjänster för att främja rörelse och rörelsevariation inom arbetslivet.
Aktörer som främjar rörelse i arbetslivet
För att öka rörelsen i samhället behöver fyra områden prioriteras – både nu och långsiktigt. De visar hur det rörelsefrämjande arbetet kan stärkas och utvecklas. Så här kan områdena förbättra förutsättningarna för rörelsevariation i arbetslivet: