Ung på nätet – tips och råd om skärmanvändning till dig 13–18 år

Lyssna

Är du trött i skolan för att du skrollat i mobilen långt in på natten? Känns det som att spelandet tar över ditt liv? Eller att alla andra på sociala medier är mer lyckade än du? Då är du inte ensam. Skärmar påverkar hur du mår – och det finns hjälp att få.

Du kan göra många bra och roliga saker med skärmar på fritiden, som att hålla kontakten med vänner, kolla på filmklipp eller spela spel. Men du kan också se eller uppleva sånt som är jobbigt eller skrämmande.

De flesta appar och spel är gjorda för att man ska få snabba kickar och vilja använda dem mer och mer. Det gör att man lätt kan fastna och att andra saker som är viktiga kan kännas tråkiga. Det finns också innehåll som är jobbigt eller skrämmande.

Visste du att mycket skärmtid kan leda till att du sover sämre och får svårare att koncentrera dig? Här får du tips och råd för att hantera skärmar på ett bättre sätt, och du får veta hur de påverkar dig. Det finns också skärmutmaningar som du kan testa.

Tips för bra skärmvanor

  1. Lägg undan alla skärmar en halvtimma innan det är dags att sova, och lämna mobilen utanför sovrummet.
  2. Se till att skärmanvändning inte tar för mycket av din tid. Folkhälsomyndigheten föreslår Max 2–3 timmar skärmtid per dag. Börja med att göra upp en plan för skärmanvändning, och be om hjälp om det behövs.
  3. Gillar du spel, men spelar mer än du egentligen vill? Gör som gamingproffsen och se till att du rör på dig och får tillräckligt med sömn och pauser.
  4. Fundera över hur din skärmanvändning får dig att må. Hur är det med innehållet på sociala medier till exempel – är det motiverande och roligt eller mest stressande och negativt? Avfölj konton som får dig att må dåligt.
  5. Det är ofta en hård ton online. Du kan bidra till ett schysst klimat på nätet genom att själv ha en bra ton mot andra.
  6. Prata med en vuxen eller en vän om du blir mobbad på nätet eller kontaktad av någon på ett sätt som inte känns bra, eller om du ser något skrämmande eller obehagligt. Du är inte ensam, och det finns hjälp att få.

Skärmutmaningar

Ett sätt att ändra sina vanor är att utmana sig själv. Klarar du till exempel av att vara utan din mobil en hel kväll? Utvärdera efteråt hur det kändes och hur du mådde!

  1. Skärmutmaning: Avfölj fem konton du inte mår bra av. Visa algoritmen vem som bestämmer.
  2. Skärmutmaning: Lämna mobilen utanför sovrummet i natt. Din sömn kommer att tacka dig.
  3. Skärmutmaning: Dags för en paus? Rör på dig och bli en bättre gamer.
  4. Skärmutmaning: Ta kontroll över din algoritm! Gilla innehåll du vill se mer av och skrolla snabbt förbi det du inte vill ha i ditt flöde.
  5. Skärmutmaning: Lek 90-tal! Träffas utan mobiler – vad hittar ni på istället?
  6. Skärmutmaning: Under en vecka – ingen mobil en halvtimme före du ska sova. Din sömn kommer att tacka dig.
  7. Skärmutmaning: Gör en no-phone-bucket list. Vad gillar du att göra utan mobil? Ta fram när du behöver inspiration.
  8. Skärmutmaning: Våga ha tråkigt. Låt telefonen ligga kvar i fickan när du väntar på något. Eller någon.
  9. Skärmutmaning: Våga vägra evighetsskrollande. Sätt alarm på max 30 minuter och välkomna friheten.
  10. Skärmutmaning: Kortast skärmtid vinner. Utmana en kompis under en vecka.
  11. Skärmutmaning: Skriv en snäll kommentar. Bidra med positiv energi och var extra schysst i kommentarsfälten.

Mer för dig som är ung på nätet

  • Har du för mycket skärmtid?

    Många blir trötta eller mår dåligt för att de lägger för mycket tid på spel eller sociala medier. Om det gäller dig behöver du först fundera på vad du använder skärmar till, och när och hur länge. Hur gör du på din fritid, och hur gör du när det är dags att sova?

  • Hur vet man om man är skärmberoende?

    Många appar och spel är utformade för att man ska vilja använda dem mer och mer. Inte konstigt att man kan fastna då! Här kan du lära dig att identifiera beroende, och förstå varför man blir beroende av skärmar.

  • Skärmutmaningar – vad blir din nästa utmaning?

    Ett sätt att ändra sina vanor är att utmana sig själv. Klarar du till exempel av att vara utan din mobil en hel kväll? Utvärdera efteråt hur det kändes och hur du mådde!

  • Styr ditt sociala medier-flöde

    I många sociala medier styrs innehållet som du ser av ditt sätt att interagera med innehållet. Om du tittar längre eller trycker gilla på något kommer du att få mer av liknande innehåll. Det kan göra att du hamnar i en filterbubbla, alltså blir bekräftad i dina åsikter men riskerar att missa andra perspektiv, attityder och upplevelser.

  • Fakta, fejk eller mittemellan i sociala medier?

    Det är inte lätt att veta vad som är sant på nätet, eller vilka motiv influencers har för att lägga ut olika saker. Med källkritik kan du undvika att bli lurad.

  • Har något på nätet fått dig att må dåligt?

    Vänd dig direkt till en vuxen eller en vän om du blir mobbad på nätet eller kontaktad av någon på ett sätt som inte känns bra, eller om du ser något skrämmande eller obehagligt. Du är inte ensam, och det finns hjälp att få.

  • Bråkar ni om skärmar hemma?

    I många familjer händer det att man bråkar om skärmar och skärmtid. Ett sätt att undvika det är att prata med dina föräldrar om din skärmanvändning. Förklara vad du gör på nätet och vad som är viktigt för dig.

Uppdaterad:

Skriv ut

Mer att läsa inom Digitala medier och hälsa