Fördjupning 4. Möjliggör en aktiv och meningsfull vardag

I den här delen av vägledningen finns fakta, kunskapsunderlag och reflektionsfrågor för gruppdiskussioner om hur ni i er verksamhet kan bidra till en aktiv och meningsfull vardag för äldre.

Att möjliggöra en aktiv vardag

Meningsfulla och hälsofrämjande aktiviteter gynnar både den fysiska och den psykiska hälsan. Detta gäller inte minst när man blir äldre. För att främja en aktiv vardag måste det finnas tillgängliga, inkluderande och välkomnande aktiviteter, som är anpassade till de äldres intressen och förutsättningar.

Fysisk aktivitet och natur och friluftsliv är viktiga delar av en aktiv vardag som gynnar den psykiska hälsan. Fysisk aktivitet kan både handla om träning i organiserad form och om rörelse i vardagen, som att gå till affären, använda trappor, arbeta i trädgården eller resa sig och röra sig regelbundet under dagen. Därför är det viktigt att skapa förutsättningar för rörelse i vardagen, utifrån den äldres förmåga och önskemål. Likaså möjligheterna att vistas utomhus regelbundet och ta del av natur och friluftsliv.

Möjligheten att lära sig något nytt är också viktig, och att kunna utveckla sina intressen. Det kan utmana och hålla igång nyfikenheten och den kognitiva förmågan, och även ge nya sammanhang och ett utvidgat socialt nätverk.

Att fortsätt få möjlighet att ta del av kulturupplevelser kan vara viktigt för psykisk hälsa och välmående, och även möjlighet att själv få uttrycka sig på olika sätt och genom olika konstformer.

Det ideella arbetet, i till exempel föreningslivet, kan ge en känsla av sammanhang och möjlighet att fortsatt kunna bidra. Föreningslivet är också i stor utsträckning beroende av den tid och det engagemang som äldre ofta kan bidra med. De positiva effekterna är med andra ord ömsesidiga.

Även samhällsplaneringen spelar roll för en fortsatt aktiv vardag. Stillasittandet kan minska om det finns gångvänliga stråk, bänkar för vila, god belysning, säkra övergångsställen, tillgängliga parker och närhet till service. Det kan också handla om tillgång till stöd och assistans för att ta sig till och från aktiviteter.

Äldre behöver få möjlighet att bidra och känna delaktighet, oavsett om det handlar om arbete, att odla intressen eller ideellt engagemang. Genom att lyssna till äldre personer önskemål, och utforma aktiviteter i dialog med dem, kan ni ge äldre möjlighet att känna sig sedda, hörda och inspirerade att fortsätta utvecklas.

Tänk på det här

Nedan följer några medskick som kan vara bra att ha med i utvecklingsarbetet:

• Alla ska ha möjlighet att ta del av hälsofrämjande miljöer och meningsfulla aktiviteter. De ska vara tillgängliga och inkluderande, och alla ska känna sig välkomna oavsett förutsättningar.
• Information om aktiviteter behöver spridas på flera olika sätt och anpassas till olika grupper av äldre. Alla vet sannolikt inte vad som erbjuds eller hur man deltar.
• Involvera äldre i att planera, genomföra och utvärdera aktiviteter. Låt dem vara medskapare, inte bara mottagare.
• Fysisk aktivitet handlar inte enbart om träning eller organiserade aktiviteter. Även vardagsrörelse är viktigt.
• Andra hälsosamma levnadsvanor är också viktiga för den psykiska hälsan så som bra matvanor, god sömn och aktivt och tryggt sexliv. Möjligheter för detta behöver skapas.
• Alkoholvanor behöver uppmärksammas och stöd för den som behöver minska sin alkoholkonsumtion behöver finnas.

Kunskapsunderlag och reflektionsfrågor

Kunskapsunderlaget består av korta filmer och artiklar som handlar om en aktiv och utvecklande vardag, med särskilt fokus på fysisk aktivitet, kultur, natur och friluftsliv. Börja med att se på filmerna och läsa texterna innan ni tar er an reflektionsfrågorna.

Syftet med frågorna är att

• fungera som stöd för gruppdiskussioner om en främjande, aktiv och utvecklande vardag för äldre i er verksamhet
• hjälpa er att identifiera vad ni som verksamhet redan gör och vad ni kan förbättra.

Äldres tankar om vad som påverkar den psykiska hälsan

Film: Äldres tankar om vad som påverkar den psykiska hälsan[TE1]

Kultur och hälsa

Kulturens betydelse för den psykiska hälsan (dinpsykiskahalsa.se)

Kulturens betydelse för hälsa och välbefinnande (litteraturöversikt)

Fysisk aktivitet och minskat stillasittande

Fysisk aktivitet och psykisk hälsa

Hur påverkar fysisk aktivitet andra saker i kroppen? Hur interagerar fysisk aktivitet och psykisk hälsa? Hur mycket mer kreativ blir du efter motion? Varför fungerar hjärnan bäst när du rör på dig? Anders Hansen är psykiater, läkare och författare. Marita Friberg är ansvarig utredare för området fysisk aktivitet på Folkhälsomyndigheten. Örjan Ekblom är professor vid Gymnastik- och Idrottshögskolan. Maj-Lis Hellenius är läkare och professor vid Karolinska Institutet.

Fysisk aktivitet stärker den psykiska hälsan (dinpsykiskahalsa.se)

Främja rörelse inom äldreomsorgen

Inspirationsfilm till att jobba med rörelsefrämjande aktiviteter inom äldreomsorgen. Filmen handlar om att rörelse förbättrar både hälsa och livskvalitet när vi åldras. Hur kan fysisk och psykisk ohälsa förebyggas med hjälp av rörelsefrämjande miljöer?

Hälso- och sjukvård och socialtjänst – så här kan rörelse främjas

Fysisk aktivitet bland äldre personer

Natur och friluftsliv

Natur och friluftsliv, så kan det påverka hur du mår

Om friluftslivets betydelse för hälsa och välbefinnande

Reflektionsfrågor för gruppdiskussioner

Välj de frågor som ni tycker är mest angelägna att diskutera i er arbetsgrupp.

Förutsättningar för meningsfulla aktiviteter

• Hur kan ni i er verksamhet underlätta för äldre personer att ta del av kulturaktiviteter eller natur och friluftsliv? Vilka hinder finns i dag?
• Hur kan ni göra det enkelt och naturligt att få in rörelse i vardagen, även för personer med nedsatt funktionsförmåga, för att minska stillasittandet?
• Hur kan ni samverka med andra aktörer för att till exempel lokaler, gator, samhällsservice och kollektivtrafik ska stödja en aktiv vardag för äldre?
• På vilket sätt sprider ni kunskap om hälsosamma levnadsvanor, både internt i verksamheten och till de äldre?
• Hur kan äldre personer få information och stöd från er verksamhet när det gäller hälsosamma levnadsvanor? Hur arbetar ni med frågor om exempelvis äldres stillasittande, matvanor, sömn, alkoholvanor eller sexualvanor?

Meningsfull sysselsättning och intressen

• Hur kan ni underlätta för äldre att bidra och känna delaktighet, till exempel genom ideellt arbete, föreningsengagemang eller andra former av meningsfull sysselsättning?
• Hur kan ni engagera de äldre i ert arbete och dra nytta av deras kunskap, erfarenhet och kompetens? Vad kan ni erbjuda för att fler ska känna att de bidrar och har ett sammanhang?
• Vilka andra aktörer, som föreningar, kommunala aktörer eller frivilligorganisationer, kan ni samarbeta med för att öka utbudet och göra det lättare för äldre att hitta meningsfulla sysselsättningar?

Att göra aktiviteter och verksamheter tillgängliga och kända

• Hur kan ni ta tillvara äldre personers önskemål och idéer för att utforma meningsfulla och hälsofrämjande aktiviteter?
• Vad kan ni konkret göra för att era aktiviteter ska bli mer tillgängliga, inkluderande och anpassade till äldre personers behov och förmågor?
• Når er information om aktiviteter och mötesplatser ut till alla äldre, oavsett digital vana eller socialt kontaktnät? Om inte, vad skulle ni kunna göra annorlunda?

Genom att reflektera över dessa frågor och se hur verksamheten kan utvecklas, kan ni bidra till att skapa förutsättningar för hälsofrämjande och meningsfulla aktiviteter och ett livslångt lärande.

Fortsatt arbete

Avsluta gärna mötet med att komma överens om tre saker som ni kan göra för att förbättra förutsättningarna för en aktiv och utvecklande vardag för de äldre ni möter i er verksamhet.