Har du för mycket skärmtid?

”Jag hinner inte …”

Känner du igen dig? Om du använder skärmar för mycket kan det ta tid från annat som du behöver för att må bra. Du kan få svårt att hinna med läxor, träna och röra på dig, sova tillräckligt eller umgås med kompisar eller familj. Visste du att unga som rör på sig ofta har mindre risk för att må dåligt av skärmar? All rörelse räknas.

Är du trött på dagen för att du skrollar på natten?

Har du svårt att hålla dig vaken i skolan eller på jobbet för att du skrollar, chattar eller spelar sent på kvällen? Du är inte ensam. Många har svårt att lägga ifrån sig mobilen – särskilt när notiser plingar till hela natten. Men sömn är viktigt för att du ska orka, må bra och kunna koncentrera dig.

Visste du att du som är 13–18 år behöver sova 8–9 timmar varje natt? Lägg undan mobilen i tid, stäng av ljudet och skapa en lugn kvällsrutin. Använd något annat än mobilen som väckarklocka. Lägg gärna mobilen utanför sovrummet under natten, så sover du bättre och längre.

Hur mycket skärmtid är för mycket?

Vad som är för mycket skärmtid beror på vad du gör i övrigt, och vad du gör när du använder skärm. Om mobilen eller spelandet tar tid från andra saker som du skulle må bra av, försök att ändra dina vanor och göra mer av det som du tycker är kul utan skärm.

Folkhälsomyndigheten har räknat på vad ungdomar ska hinna med på sin fritid, och hur mycket skärmtid man kan ha utan att hälsan blir sämre. Vi kom fram till 2–3 timmars skärmtid och tid för sömn 8-9 timmar per dag.

Vad tänker du om det? Bilden med dygnshjulet visar hur du bör fördela din tid för att må bra. Hur likt är det din vardag?

Bild. Dygnshjul för 13–18 åringar.

Skärmanvändning i skolan eller skärmar som hjälpmedel till dig med funktionsnedsättning ingår inte i skärmtiden i hjulet. Det räknas inte heller när du använder skärmar för att göra läxor eller lyssna på musik, poddar eller böcker.

Gör en skärmplan!

Att göra en skärmplan är ett sätt att få koll på var och när du använder skärmar på din fritid. En sådan plan kan till exempel handla om att göra matbordet till en skärmfri zon, eller att undvika skärmar innan man ska sova eller när man pluggar. Visste du att det går upp till fyra gånger snabbare att göra läxorna om mobilen ligger i ett annat rum?

Hur är din balans mellan skärmtid och andra aktiviteter?

Här kan du testa dig själv genom att svara på några frågor:

• Hur mycket skärmtid har du per dag? Skulle du vilja förändra den tiden på något sätt?
• Har du tillräckligt med tid för att sova, röra på dig och umgås med andra? Hinner du med skolarbetet?
• Tar skärmarna tid från annat som du känner att du vill eller behöver hinna med?
• Mår du bra av att använda skärmar på det sätt som du gör i dag?
• Om du skulle minska din skärmtid, vad skulle du då ta bort först? Varför just det? Finns det fler saker som du egentligen klarar dig utan?
• Det kan vara svårt att minska skärmtiden utan att fylla på med något annat som känns meningsfullt. Vilka andra aktiviteter skulle du kunna och vilja göra mer av i stället?