- Du har svårt att sluta på egen hand, trots att du försökt flera gånger.
- Du använder skärmar för att du mår dåligt och vill fly från verkligheten.
- Skärmanvändningen går ut över mycket annat som du vill eller behöver göra.
- Skärmanvändningen leder till att du inte presterar så bra i skolan eller på jobbet som du borde, eller har hög frånvaro.
- Skärmanvändningen leder till att du sover för lite, får sömnen störd eller vänder på dygnet.
- Skärmanvändningen gör att du mår sämre.
- Skärmanvändningen gör att du ofta hamnar i konflikt med familj eller vänner.
Hur vet man om man är skärmberoende?
LyssnaMånga appar och spel är utformade för att man ska vilja använda dem mer och mer. Inte konstigt att man kan fastna då! Här kan du lära dig att identifiera beroende, och förstå varför man blir beroende av skärmar.
Det finns tecken på att du är beroende av till exempel spel eller sociala medier, och kan behöva söka stöd och hjälp.
Tecken på att du är skärmberoende
Varför kan man bli beroende av skärmar?
Många plattformar och appar är utformade för att öka positiva känslor och dämpa negativa, och för att man ska vilja använda dem mer och mer. Det kan skapa beroende. De flesta appar och spel är ”gratis” att använda, men bygger på att ägarna i stället tjänar pengar genom bland annat annonser. Ju mer de används, desto större intäkter för företagen. Affärsidén är alltså att du ska fastna och även vilja köpa saker.
Känner du att du vill använda sociala medier eller spel mer och mer? Hur märker du det?
Hur fungerar skärmberoende?
Skärmberoende triggar samma belöningssystem som exempelvis alkoholberoende. Många blir frustrerade när de lägger ifrån sig skärmen, och besvären liknar den abstinens som uppstår när någon slutar med alkohol, droger eller snus. Men det är lättare att vänja sig av med skärmberoende än andra typer av beroenden.
Hur vanligt är skärmberoende?
Över hälften av svenska ungdomar i åldern 13–16 år säger att de använder mobilen eller sociala medier mer än vad de egentligen vill. Internationell statistik visar att 12 procent är beroende av sociala medier, och att cirka 8 procent av unga är dataspelsberoende. Svensk statistik visar att det är dubbelt så vanligt med datorspelsberoende bland killar än bland tjejer, medan det är dubbelt så vanligt med beroende av sociala medier bland tjejer.
Få hjälp med skärmberoende
Vänd dig till elevhälsan, ungdomsmottagningen eller vårdcentralen om du vill få hjälp med beroendeliknande spelande eller skärmanvändning som orsakar problem.
Elevhälsan erbjuder stödsamtal och kan se till att du skickas vidare till specialister i barn- och ungdomspsykiatrin om det behövs.