Ta hand om dig själv och andra vid värmebölja

Stäng ute värmen

När det är varmt är det viktigt att hindra solen och värmen från att komma in.

Gör så här:

• Dra för gardiner, fäll ner persienner och använd markiser.
• Stäng fönster och dörrar där solen ligger på.
• Vädra på kvällen, natten eller tidigt på morgonen när det är svalare ute.

Sänk temperaturen på natten

Många kan få svårt att sova när det är varmt och kroppen kan inte återhämta sig. Ställ upp fönster och släpp in sval luft om det går, eller flytta sovplatsen till det svalaste rummet i bostaden.

Håll dig sval

Att ta en sval dusch är effektivt för att svalka kroppen. En blöt handduk runt nacken är ett alternativ. Använd löst sittande kläder i naturmaterial, de är svalare än åtsittande syntetkläder.

Drick mer vatten

Öka vätskeintaget – vänta inte på att du blir törstig. Undvik dock stora mängder söta drycker och alkohol. Servera gärna vätskerik mat, till exempel grönsaker och frukt.

Ta det lugnt

Undvik fysisk ansträngning under dygnets varmaste timmar.

Vissa är mer sårbara för värme

Alla behöver skydda sig från värmen, men vissa personer riskerar att påverkas mer negativt. Det gäller särskilt:

• äldre
• kroniskt sjuka
• personer med funktionsnedsättning
• barn och gravida
• personer som tar vissa mediciner som påverkar kroppens förmåga att anpassa kroppsvärme eller värmebalans.

Ta hand om varandra

Titta gärna till hur vänner, grannar och anhöriga mår. Tipsa dem om råden vid värmebölja.

Mår du dåligt av värmen?

Kontakta 1177 för rådgivning.

Råd vid mycket varmt väder (1177.se)

Ta del av vädervarningar

SMHI skickar ut varningar om höga temperaturer via smhi.se, appen SMHI Väder samt Sveriges Radio P1 och P4.

• smhi.se
• sverigesradio.se