Lyssna

Det här händer i kroppen

Läs om vad som händer i kroppen efter ett par veckor, efter några månader och på längre sikt med regelbunden rörelse som både ger dig puls och starkare kropp.

Ju mer du rör på dig desto bättre är det för din hälsa. Regelbunden rörelse som både höjer pulsen och stärker musklerna, ger fler positiva effekter på hälsan ju längre tiden går.

All rörselse räknas

Inom ett par veckor

Redan inom ett par veckor märker du en positiv effekt av att du rör dig mer:

  • Du känner dig gladare. Stress, lätta symtom på depression och ångest kan minska.
  • Du sover längre och vaknar färre gånger på natten.
  • Musklerna blir starkare när nervimpulserna blir effektivare.
  • Du får en bättre balans, smidighet och koordination.
  • Smärta i muskler och leder kan minska.

Inom några månader

Effekten av att du rör dig mer i vardagen är ännu större inom några månader:

  • Hjärnan fungerar bättre och du mår bättre när blodcirkulationen ökar.
  • Ämnesomsättningen blir effektivare och fettet i fettcellerna minskar.
  • Kroppen blir starkare eftersom musklerna blir större.
  • Om du har ont i ryggen och rör på dig minskar risken för långvarig smärta.
  • Rörelse hjälper kroppen att fungera bra och kan lindra smärta i flera delar av kroppen.

Det här händer i kroppen i fortsättningen

Effekten av att du rör dig mer i vardagen blir efter ett halvår och i fortsättningen ännu tydligare:

  • Kopplingarna mellan olika delar i hjärnan blir starkare. Det gör att tankeförmågan och minnet blir bättre och risken för minnessjukdomar minskar. Blodtrycket sjunker eftersom blodkärlen hålls friskare och fungerar bättre. Du får även lättare att hantera stress och kroppens blodsockernivå och fettvärden förbättras.
  • De positiva effekterna blir fler ju längre tid du fortsätter röra på dig. Risken för vanliga sjukdomar minskar, till exempel hjärt- och kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och många cancersjukdomar. Skelettet blir starkare och du stärker balansen, du blir rörligare och minskar risken för frakturer. Regelbunden fysisk aktivitet förbättrar i förlängningen även tarmfloran vilket i sin tur stärker immunförsvaret. Du kan därför hålla dig frisk längre och behovet av antibiotika minskar.

Bryt stillasittandet med rörelsepauser

Våra kroppar är gjorda för att vara i rörelse, samtidigt rör vi oss mindre än någonsin. Långa stunder i stolen sänker blodcirkulationen och det påverkar både blodsocker och blodfetter negativt. Mycket stillasittande gör även att muskler och leder blir svagare och stelare och det ökar risken för smärta, särskilt i ryggen och nacken.

Men det finns en enkel lösning: rörelsepauser.

Studier visar att korta avbrott kan hjälpa till att hålla blodsockret stabilt. Även om du sitter stilla mycket, både hemma eller på jobbet, gör du stor skillnad genom att röra på dig ofta. Det räcker med några minuter åt gången flera gånger om dagen. Det är ett av de enklaste sätten att ta hand om din hälsa.

Uppdaterad:

Skriv ut