Vardagsrörelse är bra för hälsan
Kroppen mår bra när vi rör oss regelbundet, så den viktigaste rörelsen är den du gör i din vardag, varje dag. Här kan du läsa om varför vardagsrörelse är bra för hälsan och få tips på hur du kan röra dig mer.
De flesta vet att det är viktigt att röra sig för att må bra. Även lite rörelse gör stor skillnad för hälsan. När du reser dig upp, går en sväng eller stretchar händer det positiva saker i kroppen.
Du mår bättre direkt
Forskning visar att rörelse stärker både din kropp och din psykiska hälsa. Rörelse kan göra dig mer kreativ, hjälpa dig att hantera stress och göra att du snabbt mår bättre.
Så här påverkas du av att röra dig:
- Du blir på bättre humör. Rörelse aktiverar hjärnans belöningscentrum. Även en kort promenad kan göra att du mår bättre.
- Du tänker klarare. Rörelse ökar blodflödet till hjärnan. Det gör att du minns bättre och löser problem lättare.
- Du känner dig lugnare. Rörelse minskar känslan av stress och ökar känslan av välbefinnande. Det är som en naturlig pausknapp för hjärnan.
- Du sover bättre. Regelbunden rörelse hjälper kroppen att varva ner och ger dig djupare sömn.
Effekter av vardagsrörelse
Rörelsetips för bättre hälsa
All rörelse räknas och är bra för dig. Det behöver inte ta lång tid och du behöver inte byta om till träningskläder. Här är några tips:
- Rör dig varje dag, både vardagar och helger. Välj rörelser som passar i din vardag
- Lite är bättre än inget. Börja med ett par minuter och öka över tid.
- Den viktigaste rörelsen är den som blir av, så gör det inte för komplicerat. Stå på ett ben när du borstar tänderna för att träna balansen. Gör simrörelser med armarna när du tittar på tv. När det har blivit en vana kan du lägga till fler rörelser.
- Ta rörelsepauser. En bra tumregel är en gång i halvtimmen, några minuter åt gången. Det räcker för att minska riskerna med stillasittandet och gör dig piggare. Ställ en timer som påminner dig.
- Variera hur du rör dig. Då stärker du både muskler och balans och får bättre kondition.
- Gå i trappor. Varje steg ger dig starkare muskler och mer ork.
- Ta en kort promenad. Det sänker stressnivåerna och gör dig lugnare. Ta gärna med dig någon som du vet behöver promenaden mer än du.
- Promenera utan mål. Att röra sig utan att tänka på något speciellt hjälper hjärnan att sortera tankar och hitta lösningar.
- Dansa till din favoritlåt. Kroppens lyckohormoner, endorfinerna, frigörs och du kan snabbt vända en dålig dag till något bättre.
- Bjud en vän på en promenad i stället för kaffe. Rörelse tillsammans skapar samhörighet och gör det roligare.
- Låt barnen bestämma vägen. Att klättra på stenar eller hoppa över pölar ger dig både rörelse och glädje.
Du mår bättre under lång tid
Ju mer du rör på dig desto bättre är det för din hälsa. Regelbunden rörelse som både höjer pulsen och stärker musklerna, ger fler positiva effekter på hälsan ju längre tiden går. Läs om vad som händer i kroppen efter ett par veckor, efter några månader och på längre sikt.